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关于网上定的减脂餐，真的能减肥吗？夏日减脂餐的正确打开方式是什么样呢？分享下你的经验
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网上定的减脂餐，真的能减肥吗？夏日减脂餐的正确打开方式是什么样呢？分享下你的经验

网上定的减脂餐，真的能减肥吗？夏日减脂餐的正确打开方式是什么样呢？分享下你的经验

1年前

1、网上定的减脂餐，真的能减肥吗？

吃饭的时候毫不在乎，现在胖了又嫌弃自己的身材难看，为了减肥，试了好多种方法，但是效果都不太明显，听说减脂餐可以减肥，我们一起来了解一下吧。有网友表示，他的朋友最近订了一个薄荷套餐，还说是专门减肥的，然后有人把一周的餐会按时的送过来，但是你觉得网上订的减脂餐真的能减肥吗？欢迎大家在评论下方分享你的观点。一.单靠吃减脂餐是不能减肥的。就我个人而言，我不管你定的是什么薄荷套餐还是什么水果套餐，我就不相信只吃这种所谓的减脂餐就能够减肥，其实这就是一个套路，我们可以在网上搜索一下什么叫做减脂餐。所谓的减脂餐具备三个特点，首先都是那些能量比较低的食物，其次没有太多的油脂，最后比较注重营养的均衡搭配，有肉还有蔬菜，在没有油分的同时也能保证有营养，如果只是单纯靠吃减脂餐，是不可能达到减肥目的的。二.减脂餐只能起到辅助的作用。不能说吃减脂餐没有一点点作用，但是我觉得它只能起到辅助的作用，比如说有些人平常吃饭会吃那些比较油腻，或者是口味很重的食物，这样就会给我们身体造成很大的负担，但是吃减脂餐比较健康，不会有太多的油腻，在脂肪方面控制的也比较好，所以说我认为吃减脂餐在一定程度上可以帮助我们减少脂肪的摄入，也能做到食物的营养搭配对我们身体还是能起到一定好处的，最重要的一点就是减脂餐里面含有的脂肪会很少，这样就不会让我们体重增长的太快，如果能坚持只吃只吃减脂餐的话，体重也会有下降的趋势。三.如果只是吃减脂餐，别的什么都不做，永远都不会瘦。不是说减脂餐根本不可取，如果你是真的想减肥，可以把运动和减脂餐结合在一起，每天有足够的时间运动燃烧自己的脂肪，然后在吃饭的时候还控制自己的饮食，只吃减脂餐，不吃那些高热量高脂肪的食物，相信你一定可以瘦下来。但是如果只是吃减脂餐也不运动，平常该吃外卖吃外卖，该吃宵夜吃宵夜，偶尔还给自己加个餐，这种情况减脂餐就只是一个幌子，你永远都不会瘦，会一直陷入到减肥和痛苦当中，无法自拔。

2、夏日减脂餐的正确打开方式是什么样呢？分享下你的经验

🌞🌞如何在夏天成功减脂呢？相信营养搭配均衡的减脂餐是必不可少的，作为一个长期健身的人，我来给你分享一下我的减脂餐是什么样的。早餐🍳 早餐是一天中最重要的一餐，一顿丰盛美味的早餐，可以带来一天的好心情和动力。我的早餐，一般是一杯生椰拿铁，将购买的椰奶，和咖啡混在一起，就是我早餐的饮品了。主食是燕麦片加一些蓝莓（也可以不加），然后是一份煎鸡蛋饼，放一点点的油，最后撒上一些盐，一顿简单而美味的减脂早餐就完成了。中餐🍱中饭相对来说就要平淡一点，一般我是煎制的鸡胸肉（不放油）和水煮的西兰花，也可以换成别的蔬菜，然后就是适量的米饭，加上一些专门减脂期可以吃的拌饭酱就行了。可以搭配一些减脂期的饮料，不喜欢吃米饭的可以换成荞麦面这一类。晚餐🍲 像我这样吃的话，其实饿的会早一点，晚饭一般四五点就吃了。晚餐我一般吃的是煎制的牛排，当然也可以是鸡胸肉或者水煮的牛肉，撒上一些盐和黑胡椒，就是我晚餐的蛋白质了。碳水我还是会选择米饭，加一些拌饭酱。蔬菜是必不可少的，大家可以选择自己喜欢吃的蔬菜，我一般是水煮然后加一些调料。晚上加餐🍝晚上九点左右，我会吃一天的第四餐，因为不吃的话会很饿。一般是一些蔬菜和蛋白质，比如鸡胸肉或者牛肉或者鱼肉，都是很好的蛋白质，不过不要吃得太饱，分量要把控好。最重要的一点，就是多喝水！！！🥤🥤不过这样子吃，脂肪摄入就很少，我们可选择加入一些坚果，比如腰果、杏仁和核桃等等，但要注意控制分量。也可以选择在食物中加入一些橄榄油，或者购买一些牛油果来补充脂肪。我认为减脂期并不是一点脂肪都不吃。最后多说几句，对于米饭这种碳水，也可以换成一些面条，或者土豆和红薯，根据自己口味可以搭配起来。蔬菜基本就是水煮，挑选自己喜欢的蔬菜就行。蛋白质的话，鸡胸肉、牛肉、鱼肉都是很好的蛋白质，煎制或者水煮都可以，但我比较喜欢煎制的，口感会比较好。我也不是专业的饮食管理师，要是有说错的地方还请多多包涵，这些是我分享的我的经验，希望可以帮助到大家。希望各位都能减脂成功！！🐱‍🏍🐱‍🏍。

3、健身餐和减脂餐有什么区别？

两者最大的差别还是在于目的不同，健身餐的主要目的是增肌，这时很有可能经过一段时间的运动和饮食搭配，知时间内休重不降反升。而减脂餐的主要目的相对来说就很简单了，主要是减少身体内的脂肪含量，将体重降下来。下面我们详细来看看他们的饮食原则和注意事项：

1、饮食原则：对于减肥期间的人来讲，通过一段时间的训练得到的减肥成果，有可能会受到汉堡，薯条或者是碳酸饮料等影响，使之前训练的结果不费吹灰之力就烟消云散，因此减脂对自身热量的摄入必须要控制好，可参考食物的GI值，个人建议热量的摄入量要比热量的消耗量低三百大卡左右，一周的时间就可以减轻一千克的体重。对于增肌的人群来讲，尤其是比较瘦的人，想从瘦弱的体态变成强壮的体态，是离不开饮食的，吃太少，身体提供的热量与营养物质就会缺乏，每天的时候摄入的热量高于消耗的热量时，一周的时间是可以增加一千克体重的。

2、科学比例：除了饮食量以外，营养分配也是很重要的，要知道不管是增肌还是减脂，碳水化合物都会占比较大的比例，脂肪比蛋白质稍微氏一点，由于碳水化合物足够多，才可以支撑增肌进行的消耗，这也是锻炼之前有锻炼之后补充碳水的原因，拥有碳水足够多，坚持才可以提供能量，并且最大限度的限制肌肉的损失。而减脂是做减法，是为了减掉体内多余赘肉，减脂餐要适当降低热量摄入，才能给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。因此我们在饮食上要注意以下二点：

1、蛋白和脂肪之间的配比而增肌餐跟减脂餐的搭配比例略有不同，增肌餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2，减脂餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2。

2、蛋白的摄入量健身期间，无论是增肌还是减脂，都需要注重蛋白质的补充。一般成年人每天每公斤体重应该不错

0、8-1g蛋白质，减脂人群可以提升到1-

1、2g蛋白质，而增肌人群可以提高到

1、5-2g蛋白质。最后总结一下，健身餐我们要保持多样化原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。主食可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等，每天轮换不同的食材，这样可以提升健身餐的趣味性。而减脂餐要注意油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不能超过25克，避免重口味，远离煎炸之类的做法，不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

4、天天吃减脂餐有用吗？

不需要的。减肥餐是经过科学的方式调节饮食结构、控制食物热量以及数量来达到减肥效果的一种方法，一般好的减肥餐营养是比较全面均衡的，可以满足人体日常营养物质需求，对人体并没有什么伤害。

5、减脂餐的做法

1、西蓝花炒鸡丁：这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。

2、西蓝花炒香菇：这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花，几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油，接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇变得软软的，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。